مشاوره تحصیلی - کودک - خانواده
وبلاگ شخصی کریم زنگنه ، کارشناس مشاوره و دانشجوی کارشناسی ارشد مشاوره خانواده - بازی درمانگر تخصصی کودکمشاوره تحصیلی - کودک - خانواده
وبلاگ شخصی کریم زنگنه ، کارشناس مشاوره و دانشجوی کارشناسی ارشد مشاوره خانواده - بازی درمانگر تخصصی کودک
اضطراب آزمون و چگونگی کنترل آن
را در موقعیت امتحان یا آزمون یا شرایط خاص ، که برای شمابسیارمهم وحیاتی است دچار اضطراب می شوید؟
تعداد زیادی از دانش آموزان با آنکه مطالعه خوب و کافی دارند ، لیکن در هنگام آزمون بدلیل اضطراب نتیجه دلخواه را بدست نمی آورند.
چرا در موقعیت امتحان یا آزمون یا شرایط خاص ، که برای شمابسیارمهم وحیاتی است دچار اضطراب می شوید؟
آیا راه کنترل یا غلبه براضطراب را می شناسید؟
عصر ما را عصر اضطراب نام داده اند. زیرا در تمام شئون زندگی آثار اضطراب را می توان دید . با توجه به این که تعاریف ، تقسیم بندی و راه های کنترل و درمان متعدد وجود دارد ، به برخی ازآن ها درزیر اشاره می کنیم :
● تعاریف :
▪ حالت عاطفی نامطبوع که با تغییرات سایکو فیزیولوژیک در پاسخ به یک تعارض درونی همراه است.
▪ یک ترس درونی شده.
▪ واکنش ناآگاهانه دربرابر تمایلات سرکوب شده واضطراب نتیجه طرزتفکر غیرمنطقی است. میزان اضطراب را متناسب با میزان بی اعتباری پیش بینی های فردی دانسته اند .
▪ اضطراب امتحان با عوامل شخصیتی ، اجتماعی خانوادگی ، فرهنگی وآموزشگاهی رابطه دارد و در عملکرد تاثیرگذار است و آن را «ترس ودلهره و نگرانی که افراد درمواجهه باموقعیتی به نام امتحان با آن روبرو می شوند » تعریف کرده اند.
معمولا کسانی دارای اضطراب امتحان هستند که :
۱) هنگام مطالعه دروس امتحانی مضطربند.
۲) به هنگام حضور درامتحان دچار فراموشی می شوند.
۳) درباره نحوه امتحان ونتایج آن از مدت ها قبل نگرانند.
۴) علایم جسمانی نظیر تپش قلب، عرق کردن ،تنفس عضلانی و…. دارند .
۵) هنگام امتحان دادن ، تمرکز حواس ندارند وقادر به تنظیم آموخته ها نیستند.
● عوامل موثر در اضطراب امتحان:
۱) تصویرغیر واقع بینانه ازخود :
انسان خود راحقیرمی بیند وازشخصیت واقعی اش درحال فراراست وازسوی دیگر اضطراب این امر را تقویت می کند .
تصور غیرواقعی ازخود هم دلیل و هم منشااضطراب است .
۲) مسائل گذشته و پیشامدهای آینده :
رها کردن وضعیت فعلی ومعطوف داشتن فکر به مسائل گذشته ویا آینده
۳) عوامل عاطفی وفیزیکی قبل وحین امتحان :
مکانیسم های روانی هیجان درقبل وحین امتحان بر یاد آوری وحافظه تاثیر دارد. اضطراب امتحان درسطح بالا همواره درفعالیت وکارآیی مزاحمت ایجاد می کند واضطراب درسطح متوسط مقداری انگیزه ایجاد می کند.
۴) عوامل شخصیتی :
ـ اضطراب عمومی
ـ عزت نفس پایین
ـ اسناد درونی
ـ شکست ها
۵) عوامل خانوادگی :
ـ الگوهای خشک وغیرقابل انعطاف پرورش انتظارات بیش ازحد
ـ تنبیه وسرزنش
ـ عدم تشویق
ـ وضعیت اقتصادی اجتماعی پایین
۶) عوامل آموزشگاهی :
ـ محیط و موقعیت امتحان
ـ محدویت زمان
ـ عدم مطالعه صحیح وکافی
ـ عوامل مزاحم (نور ،صدا مراقبین و……..)
۷) عدم آمادگی :
ـ هوش
ـ انگیزه موفقیت
ـ درماندگی آموخته شده..
ـ خود را با دیگران مقایسه نکنید.
ـ دلایل موفقیت دیگران را بررسی کنید.
ـ درطول سال با انتخاب صحیح هدف وبرنامه متناسب با توان خود، تلاش را با توکل به خدا و امیدواری شروع کنید.
● علایم اختلالات اضطرابی :
۱) علایم شناختی :
ـ مشکلات حسی ادراکی
ـ مشکلات تمرکز وحواس پرتی
ـ اشکالات مفهومی ( تعریف شناختی )
۲) علایم عاطفی :
ـ بی حوصلگی
ـ نارآمی
ـ ترس
۳) علایم رفتاری :
ـ بازداری
ـ اجتناب
ـ اشکال کلامی
ـ ناهماهنگی
۴) علایم فیزلوژیکی :
ـ علایم قلبی – عروقی ( افزایش ویاکاهش فشار خون و ضعف )
ـ اشکالات تنفسی ( احساس خفگی )
ـ علایم عصبی – عضلانی ( اسپاسم )
ـ معده ای – روده ای ( درد شکم وتهوع)
ـ علایم پوستی ( تعریق – برافروختگی چهره و..)
● روش های کاهش اضطراب امتحان :
با توجه به تاثیر مخربی که اضطراب امتحان درنظام آموزشی به جا می گذارد ، لزوم کمک رسانی درجهت پیشبرد اهداف بهداشت روانی به منظور جلوگیری ازافت تحصیلی احساس می شود.
۱) درمان دارویی.
۲) درمان شناختی :
ـ بیان خود
ـ ابراز خود
ـ آگاهی ازافکار پریشان ومولد اضطراب.
۳) درمان منطقی – هیجانی :
بازسازی اعتقادات و باورهای غیر منطقی افراد که پایه اختلال هیجانی و رفتار علیه خود می باشد.
۴) حساسیت زدایی منظم.
۵) کسب مهارت های مطالعه.
۶) استفاده ازروش های تن –آرامی ( رفتاردرمانیrelaxation)
● رهنمودها :
▪ درطول سال با انتخاب صحیح هدف و برنامه متناسب باتوان خود تلاش را با توکل به خدا وامیدواری شروع کنید.
▪ دربرنامه ریزی به استعداد و میزان تلاش خود توجه کنید .
▪ هدف خود راواقع بینانه انتخاب کنید.
▪ به روش های صحیح مطالعه توجه کنید
▪ به طول مدت تمرکز خود توجه کنید . مراحل تقویت حافظه وبه یاد آوردن بهتر مطالب را یاد بگیرید.نقاط ضعف رابیابید وازکمک های تحصیلی ، آموزش استفاده مطلوب ببرید.
▪ خود را با دیگران مقایسه نکنید .
▪ اشتغال بیش از حد فکر به قبول شدن و نشدن وقت وانرژی روانی شما راکاهش می دهد .
▪ چنانکه سال های قبل ، کنکور داده وموفق نشده اید ، به جای مرور شکست سال های قبل به دلایل شکست توجه کنید. رشته امتحانی محل و موقعیت امتحان ، موقعیت عاطفی ، هیجانی خود وخانواده ، نحوه برنامه ریزی و مطالعه …. را ارزیابی کنید.
▪ ازتعمیم دادن نادرست اجتناب بورزید .
▪ به ضمیر ناخودآگاه خود ، دستور و برنامه « موفقیت » بدهید وشکست رابرای خود برنامه ریزی نکنید .
▪ دلایل موفقیت دیگران را بررسی کنید.
▪ به خود بگویید : « چرا به مسئله پذیرفته شدن در کنکور این قدر فکر می کنم ؟ » و راه حل های دیگر برای موفقیت در سایر سطوح را بررسی کنید .
▪ به تغذیه استراحت کافی و سلامت جسمانی خود توجه کنید .
▪ میزان تلاش ، آمادگی و آرامش خود را واقع بینانه بررسی کنید.
▪ به میزان مطالعات دیگران توجه نکنید . تفاوت های فردی مطرح هستند.
● رهنمودهایی برای کنکوری که پیش رودارید :
۱) روز قبل ازامتحان ، ازمطالعه ومرور دروس خودداری کنید . مرور روز قبل ، اضطراب آور است .
۲) مکان امتحان را از نزدیک ببینید .
۳) چنانچه تجربه قبلی ازکنکور دارید ، محل وشرایط قبلی رابررسی کنید.
۴) موقعیت مشابه را درذهن تصورکنید وسعی کنید با روش آرامش عضلانی خود را آرام کنید.
۵) اگر اضطراب شما بیش ازحد است ونیاز به حمایت های دارویی دارید ، اقدام کنید.
۶) روز قبل ازامتحان مواد انرژی بخش مانند شیر، خرما و… استفاده کنید.
۷) بدانید شما که تلاشتان را انجام داده اید، نتیجه مطلوب عایدتان می گردد .
۸) خود را در حالی که راحت نشسته اید و به سوالات پاسخ می دهید ، تصور کنید واحساس خود را پس ازاینکه موفق شده اید ،ببینید .
۹) به خود آرامش دهید و مثبت بیندیشید ، با نام خدا جلسه راشروع کنید و به او توکل کنید.
۱۰) قبل ازشروع جلسه ، ازپرسش وپاسخ درسی به هرشکل خودداری کنید.
۱۱) هنگام پاسخگویی ، فقط به پاسخ دادن توجه کنید، توجه خود را به شرایط محیطی کاهش دهید .
اولویت با مطالعه‌ی کدام مباحث است؟
هرچه به کنکور نزدیک تر می شویم زمان باقی مانده اهمیت بیشتری پیدا می کند و بایستی استفاده از این زمان بهینه باشد. یعنی حداکثر استفاده و کسب حداکثر نتیجه از مدت باقی مانده. از این روست کهاولویت بندی مباحث در این روزها از اهمیت فراوانی برخوردار است. مباحثی در اولویت اند که:
1-بودجه بندی بیشتری در کنکورهای سالهای گذشته داشته اند
2- مطالب اساسی تری هستند
3-مطالب ساده فهم تری هستند درنتیجه زمان کمی برای وقت گذاشتن نیاز دارند
4- مباحثی که نیمه کاره و ناتمام هستند.
در توضیح مورد اول: (بودجه بندی بیشتر)
در صفحه اصلی سایت، لینک های سمت چپ، لینک سوم می توانید به این اطلاعات دسترسی داشته باشید.
در توضیح مورد دوم: (اساسی تر)
منظور مباحثی است که دیگر مباحث بر روی دانش آنها سوار می شوند مانند مشتق گیری که لازمه ی انتگرال گیری است و همچنین برای درس فیزیک(مخصوصا فصل موج ها) نیز ضروری است.
در توضیح مورد سوم: (ساده تر)
این مباحث برای شما سبک تر هستند و پیش بینی می کنید در زمان کمتری آنها را به نتیجه برسانید. ممکن است یک مبحث برای شما این ویژگی را داشته باشد اما برای دوستتان مطلب سبکی نباشد.
در توضیح مورد چهارم: (مباحث نیمه کاره)
شما در طول سال بعضی مباحث را به طور کامل مطالعه کرده اید بعضی را به طور ناقص و بعضی را اصلا مطالعه نکرده اید. دسته اول نیاز به جمع بندی و مرور دارند دسته دوم بایستی سریع تر تکمیل شوند و مطمئنا زمانی را که صرف تکمیل مباحث ناقص خواهید کرد خیلی کمتر از مباحث دست نخورده می باشد
به سؤالات شک‌دار جواب ندهید
حال بهتر است بدانیم چگونه می‌توان کمتر با سؤالات شک‌دار در آزمون مواجه شد و همین‌طور هنگام برخورد با سؤالات شک‌دار یعنی سؤالاتی که از جواب آن مطمئن نیستیم، چه کار کنیم:
1- مهم‌ترین و بهترین راهکار برای مواجه نشدن با سؤالات شک‌دار، عمیق خواندن درس‌ها و همچنین افزایش تست‌زنی است. وقتی درس‌ها را عمیق می‌خوانید و به جزئیات هم توجه می‌کنید، کمتر درباره‌ی آن‌چه بلد هستید، دچار تردید و شک می‌شوید.
همچنین وقتی تست‌های زیادی تمرین می‌کنید با تیپ‌های مختلف تست آشنا می‌شوید و نحوه‌ی پاسخ به آنها را یاد می‌گیرید.
2- در جلسه‌ی آزمون هنگام مواجهه با سؤالات شک‌دار، کنار آن بنویسید«ش» و جواب ندهید و از آن سؤال عبور کنید. سپس در خانه بررسی کنید که آیا شک شما درست بوده است یا نادرست. بعد از چند آزمون متوجه خواهید شد که نسبت به سؤالات شک‌دار در درس‌های مختلف چه واکنشی داشته باشید.
دفترچه آزمون ورودی پذیرش مدارس استعدادهای درخشان و مدارس نمونه
دفترچه آزمون ورودی و ظرفیت پذیرش مدارس استعدادهای درخشان و مدارس راهنمایی تحصیلی، دبیرستانها و هنرستانهای نمونه دولتی سال تحصیلی 92-۹۱
اعلام نتایج پذیرفته شدگان نهایی رشته‌های نیمه متمرکز کنکور90
با عرض تبریک و با آرزوی توفیق الهی برای پذیرفته شدگان گرامی در توأم کردن علم ، تقوا و کسب رضای خالق و تلاش برای سربلندی ایران اسلامی ، بدین‌وسیله اسامی پذیرفته شدگان نهایی رشته‌های مختلف تحصیلی نیمه متمرکز دورههای روزانه و نوبت دوم «شبانه» دانشگاهها و مؤسسات آموزش عالی ، مراکز آموزش دانشگاه پیام نور ، مؤسسات آموزش عالی غیرانتفاعی و غیردولتی و دورههای واحدهای بین المللی دانشگاهها وموسسات آموزش عالی و دانشگاههای علوم پزشکی کشوردر آزمون سراسری سال 1390 اعلام می‌گردد.
برای اطلاع داوطلبانی که اسامی آنان به عنوان پذیرفته‌شدگان نهایی هر یک از رشته‌های تحصیلی نیمه متمرکز در سایت سازمان سنجش آموزش کشور به آدرسwww.Sanjesh.org اعلام شده است می‌رساند که لازم است برای ثبت نام با در دست داشتن مدارک مورد نیاز منحصراً براساس روزهای تعیین شده به مؤسسه محل قبولی خود مراجعه نمایند. عدم مراجعه داوطلبان در تاریخ مقرر برای ثبت نام به منزلة انصراف از تحصیل تلقی می‌گردد.
ثبت نام داوطلبان کنکوری 91 جامانده،ویرایش اطلاعات ثبت نام شده ها
سازمان سنجش آموزش کشور بدین‌وسیله به اطلاع آن دسته از داوطلبان آزمون سراسری سال 1391 که در زمان مقرر (16/9/90 لغایت 30/9/90 ) موفق به ثبت نام در آزمون نگردیده اند و یا نسبت به ثبت نام خود اقدام نموده اند می رساند که برای ثبت نام و یا ویرایش اطلاعات ثبت نامی لازم است از تاریخ 30/11/90 لغایت 3/12/90 با مراجعه به سایت سازمان سنجش آموزش کشور به نشانی: www.sanjesh.org اقدامات به شرح ذیل را به عمل آورند.